7 Erros para NÃO cometer depois de um treino!

by Melanie Moreira - 4/25/2017

Mais uma publicação do #GetFit para vocês. Hoje vou trazer-vos alguns erros que não devemos cometer depois de um treino para que, assim, tenhamos, resultados mais rápidos.

Sabemos que está a chegar o verão e queremos resultados rápido mas, muitas vezes, cometemos certos erros que vão fazer com que os resultados sejam mais lentos.

Volto a reforçar que, para esta rubrica do blog, as dicas que eu dou são baseadas noutros sites e blogs pois não sou nenhuma expert nestes assuntos.

1. Não fazer refeição pós-treino

Não fazer refeição pós-treino está no topo da lista dos erros que a maioria das pessoas comete. Quem treina sabe que ter uma boa alimentação é muito importante e não fazer esta refeição é um grande erro e raramente leva a um corpo magro e definido como todos pretendemos. Em vez disso, o que acontece é uma degradação muscular que é o contrário do que queremos.

Não comer após o treino pode levar também a cansaço, desorientação e, por vezes, desmaio, devido à queda da glicemia. Leva também a um batimento cardíaco irregular e pode contribuir para a possibilidade de lesões. Por isso, esta refeição deve ser feita no máximo até 45 minutos após o fim do treino.

Esta refeição deve ser constituída por proteína de alto valor biológico e hidratos de carbono para recuperar e equilibrar o organismo e manter o metabolismo ativo.

A fruta, principalmente a banana, é um bom alimento para a recuperação muscular. Os alimentos ricos em antioxidantes (frutos vermelhos, frutos secos, entre outros) tem um papel importante no estabelecimento do organismo após o esforço. Um batido de proteína, ou um ovo com fruta ou frutos secos são boas opções para depois do treino.

2. Não ingerir alimentos ricos em proteína

Quando fazemos exercício físico, o tecido muscular é danificado, para poder, depois, ser regenerado e crescer novamente maior, mais forte e tonificado. Se, depois do treino, não se ingerir proteína, o músculo não tem como se reconstruir e acabará por perder massa muscular, força e instala-se a flacidez.

É recomendado ingerir depois do treino proteína de boa digestibilidade e absorção fácil como carnes magras ou peixe.

3. Ingerir alimentos ricos em açúcar e gordura

É comum pensar-se que, depois do treino, podemos comer aquele extra que já tínhamos eliminado da dieta mas não se pode fazer isso!

A refeição pós-treino é essencial para potenciar o rendimento desportivo e o facto de se ter treinado, torma ainda mais essencial ingerir uma refeição saudável.

Deve-se apostar, como dito anteriormente, em proteína de elevado valor biológico e hidratos de carbono de rápida absorção.

4. Não alongar no final do treino

A maioria das pessoas não alonga depois do treino mas não alongar pode provocar lesões e dificultar a recuperação muscular após o treino.

O alongamento no final do treino é essencial para manter as articulações e os músculos saudáveis, prevenir lesões, diminuir o ritmo cardíaco e reduzir o stress.

5. Esperar pela sede para beber água

A hidratação depois do treino é um passo crucial para um boa recuperação do organismo. Ao esperar pela sede estamos a condicionar o rendimento físico pois a sede já é um sinal de desidratação.

Beber 1 a 1,5 litros de água por cada hora de exercício e pelo menos 500ml no final do treino.

6. Beber uma bebida energética após o treino

Uma bebida energética, como o Red Bull, não é a melhor solução depois de um treino pois tem, em média, 150 kcal.

Para garantir a recuperação deve-se optar por uma bebida desportiva como a água de coco ou a Powerade, que têm muito menos calorias.

No entanto, entre 30-60 minutos de treino, a bebida ideal é mesmo a água.

7. Descansar logo após o fim do treino

Apesar de o descanso ser fundamental para um bom rendimento, é importante que não seja a primeira atividade depois de terminar o treino, pois a diminuição da frequência cardíaca e respiratória deve ser gradual e o corpo deve continuar ativo para continuar a queimar calorias.

Uma paragem abruta após o treino pode originar tonturas e quebra de tensão.

Fonte: Vida Ativa

Sabiam destes erros?

Cometiam algum deles?

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