Como Recomeçar O Exercício Depois Das Férias?
Tenho uma nova missão: perder peso de forma saudável. Eu sei, eu sei que é uma maneira estranha de começar um post mas esta nova missão foi a razão de fazer esta publicação.
Já há algum tempo que não me ando a sentir bem com o meu corpo e nós sabemos o quanto isso afeta a nossa confiança e a nossa motivação para qualquer coisa.
Quero, por isso, começar uma nova jornada e fazer check num dos objetivos do ano "fazer mais exercício físico".
Depois das férias é sempre mais complicado voltarmos à rotina mas vou trazer 6 dicas de como podemos recomeçar a nova rotina de exercício.
Vamos lá, começar?
Faz um plano. É verdade, para tudo é preciso um plano. E porquê? Porque é das melhores formas para colocarmos a nossa vida nos eixos.
Neste plano começa por colocar na agenda quantos dias da semana vais fazer exercício físico.
Comece devagar. Isto é muito importante. Depois de uma pausa enorme nesta rotina, precisas de recomeçar devagar. Faz um plano de treino menos intenso que o habitual pois não vais querer trabalhar tanto que no dia seguinte não te vais conseguir mexer, não é? Por isso, reduz na duração, na velocidade e na intensidade. Além disto, faz uma pausa de um dia entre cada treino.
Faz treinos globais. Em cada treino, deves trabalhar vários grupos musculares para ativar todo o corpo. Trabalha os bíceps, as costas, os ombros. Podes optar por aulas em grupo como zumba ou pilates.
Não te esqueças da alimentação. Prepara uma ementa específica para todas as refeições e faz uma lista dos ingredientes que vais precisar. Não te esqueças dos lanches mais saudáveis e receitas igualmente saudáveis para maximizar o teu treino. Diz adeus aos fritos, refrigerantes, bebidas alcoólicas.
Alongar é importante. Se fazes exercício regularmente sabes que a chave para ficar em forma é manteres-te saudável, sem músculos doridos e sem lesões. Como passaste uma temporada sem fazer exercício, reforça os alongamentos antes e depois do treino.
Não repitas o erro. Nas próximas férias não elimines o exercício definitivamente. Mantém uma corrida diária ou pelo menos uma caminhada em passo acelerado durante uma hora.
Alguém vai seguir estas dicas?
Têm algumas a acrescentar?
Fonte: Vida Ativa
16 comentários
Queria tanto começar a colocar em prática estas dicas e iniciar uma vida mais saudável. Mas a preguiça... Maldita preguiça!! 😐
ResponderEliminarBeijinhos e continuação de bom trabalho! 😘
https://anitaeseussonhos.blogspot.pt
Acho que o exercício é algo excelente não só porque nos ajuda a atingir ou estar mais perto da imagem que pretendemos mas também nos faz mais felizes :D
ResponderEliminarAs dicas que deste são fantásticas porque ajudam muito o processo.
Gostei muito do teu blog :D beijinho
Adorei! Estou louca para voltar a praticar exercícios físicos! Jogo futsal e vôlei, isso ajuda muito! ♥ Ótimas dicas
ResponderEliminarBeijos
No mundo da Lari ♥
Um dos meus grandes objetivos é voltar à zumba!
ResponderEliminarParecem-me ótimas dicas :)
r: Estou mesmo *.*
Eu, confesso, que não faço exercício físico, mas devia!
ResponderEliminarIsabel Sá
Brilhos da Moda
Eu tou a começar um processo. Já fiz o plano e tem corrido bem agora tenho que mantê-lo.
ResponderEliminarBeijinhos :)
https://dailyvlife.blogspot.pt
Um dos meus objetivos para este ano é voltar ao ginásio!
ResponderEliminarGostei das dicas! :D
amarcadamarta.blogspot.pt
nice post...!!
ResponderEliminarbuy notepads with logo in bulk
Boas dicas! Boa sorte na tua missao!
ResponderEliminarBeijinho,
Carolina
w-her-e.blogspot.pt
Eu só comecei ontem! E CUSTOU IMENSO ahah! Mas teve de ser. Adorei as dicas linda!
ResponderEliminarTHE PINK ELEPHANT SHOE // Ganha um giftcard de 35€ na Sephora!
Confesso que tinha iniciado o ginásio, mas já tive de cancelar a matrícula, e não não foi por preguiça.
ResponderEliminarFelizmente a minha vida vai mudar, e como tal o tempo que me sobra é muito pouco, e não conseguirei frequentar ginásios, nem correr a noite sequer.
Espero para ver os próximos meses a ver como se organiza a vida.
https://a-carlota.blogspot.pt/
Ótimas dicas, eu terminei de fazer exercício depois do verão mas tenho mesmo de começar, confesso que a minha maior desmotivação é mesmo o frio.
ResponderEliminarBeijinhos
http://virginiaferreira91.blogspot.pt/
Obrigado querida :)
ResponderEliminarÓtimas dicas, como sempre. Os planos são mega importantes para que não percamos o foco!
NEW REVIEW POST | MAC: PREP + PRIME HIGHLIGHTER BRIGHT FORECAST <3
Instagram ∫ Facebook Official Page ∫ Miguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D
Muito bem! Força!
ResponderEliminarBeijinhos
Blog ChocoPink / Instagram / Facebook
Eu comecei esses tempos e me sinto mais disposta, comecei a treinar logo de manha antes de fazer qualquer coisa e me sinto mega beeeeeeeeeeeem. Adorei o post e as dicas, a parte de montar um plano é bem boa! To até seguindo o blog. beijos
ResponderEliminarhttps://beperes.blogspot.com.br/
Adorei as dicas! é sempre bom encontrar formas de nos motivar, e as dicas são ótimas! bjs!
ResponderEliminarFeminices e Afins
Muito obrigada pelo teu comentário! É muito importante!